时间管理:八分钟自我控制提高学习成效

怎么样,这个题目够俗,够抓眼球吧!

 

这个题目还真不是笔者编出来的。而是一篇发表在2017年4月美国国家科学院院刊的论文。

时间管理方法有用吗?

答:有用。但是你要有自控力,不然任何方法都是白费。

1 时间管理

时间管理的书籍多如牛毛。大家有没有想过,为什么有这么多时间管理,自我提高书籍的存在?怎么《国富论》就只有一本。按“存在即是合理”来说,这些书籍或者研讨课的存在合理性是什么?

 

笔者认为其存在的合理性有几点:

 

  1. 时间管理研究的是人的行为和处理过程(process)。个体行为的多样性决定了各种处理过程和理论都有它的适用对象。“适合A的理论不见得适合B。那我就再换本书看看。”,从而各种理论层出不穷。
  2. 大多数人希望提高自己素质但缺乏自控力。

 

笔者进而推论:大多数人缺乏长期坚持自我管理的毅力和自控力,最常见的是在时间管理方面。其实,如果能坚持一个体系下来,一定会有收获的。

 

问题就在于坚持不住。

 

笔者皮毛了解“某效能”的时间管理课 – 从自控管理的角度来说,“某效能”的确看准了现代人的焦虑,通过app和定期线下班来促使参与者坚持努力,克服自控能力差的问题。

 

说到底还是先解决自控能力的问题,时间管理就迎刃而解了。

 

建立自控策略

 

有关研究(REF 1)发现使用有意识的自控策略可以有效提高个人自律能力和学业成绩。( A brief self-regulation strategy can improve self-discipline and academic outcomes. )

 

这篇论文的两位研究员R.F.K. 和 G.L.C. 为斯坦福大学社科院士(Computational Social Science Fellowship)。

 

R.F.K. 和 G.L.C. 对94个国家各种文化背景,性别和年龄的被调查对象展开的田野实验(field experiments)发现,使用自控策略尤其在自学进修有明显效果。

 

实验项目之一是要求参与者写下自控策略 – 目标承诺和导向行为。

 

参与者和对照组的相比,其自学课程完成率高出78%。

这个调查同时表明,自我调节策略在个人环境中治疗拖延症,注意力低下和处理各种日常生活中可预测和可克服的障碍有效。但在处理集体环境和其他不可预见障碍不明显。

3 目标承诺和行为导向

 

研究人员设计的自我调节策略包括目标承诺和行为导向两个部分。从书面上把心理暗示表达出来,成为“明示”。

目标承诺:是什么激励你追求__________(如学习目的理想)?

 

答1- “我很有动力,因为我为我的学业成就感到自豪。”

答2 “我很有动力,因为我不想让我的家人和朋友失望。”

 

导向行为 – 场景 – 比如你找到一个在线课程,你特别有动力想参加。你希望获得好成绩。但同时你面临一些障碍。想想看,从重到轻列出可能发生的各种障碍。

 

  • 障碍 1:
  • 障碍 2:
  • 障碍 3:
  • 障碍 4:

解决策略:

  • 计划未来的行动:我确定具体的情况并规划我的回应;我告诉自己“如果我处于情况X,那么我会做Y来达到我的目标。”
  • 寻求社会支持:寻求亲朋好友帮助我找到解决办法。
  • 寻求社会责任感:要求与我亲近的人监督我,如果我没有朝着目标迈进,我会感到内疚。

 

IF-THEN 公式 如果-那么

 

公式:如果(发生)______________(障碍 x), 我会______________ ,我还会______________(解决办法 y)。

 

“如果我晚上觉得太累了,那么我会喝杯茶然后并继续学习。”

“如果互联网太慢而无法观看演讲视频,那么我将重新启动路由器并重试。”

 

“如果我拖延癌犯了,那我将回顾一遍我现在想做的事情。并马上着手开始干。

如果 – 那么 的奥秘在于通过自订方案给可能发生的障碍提供了一个处理框架。从而让参与者把对自己的暗示变成一种明确可寻的督促促进。

 

有心读者可能发现了,这篇文章其实不是写给子女教育的,而更多的是家长大人该如何改善提高时间管理自控能力。

 

大人如果有良好的自控能力。孩子一定也能从你身上学到。

 

我该怎样督促自己?

 

下次科普兰迪波许的时间管理秘笈。

REF 1 文献:Eight-minute self-regulation intervention raises educational attainment at scale in individualist but not collectivist cultures (http://www.pnas.org/content/114/17/4348)